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大肚子不敢用力? 解决恼人的孕期便秘
2022-10-03

便秘是怀孕期间常见的问题之一,轻则解便不顺;重则长期便秘,不仅会造成腹胀、腹痛等不适,更可能合并痔疮的产生,影响到生活品质,尤其更严重者还可能影响到怀孕,甚至诱发早产!所以绝对不可轻忽孕期便秘,应该尽早预防或处理。 g>

将近有40-50%的怀孕妇女会有便秘的困扰。到了怀孕中后期的比例更高!为什么孕妇容易产生便秘?主要原因在于肠胃蠕动受到荷尔蒙(特别是「黄体素」)分泌增加的作用,会引起肠胃蠕动减慢、张力变小,30%,肠胃排空时间延长,以致增加大肠对水份的吸收,造成粪便变硬,比较难以顺利排出,因此容易造成便秘。

此外,偏食,加上肚子逐渐变大、子宫的压迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、运动量减少等等因素,也会增加便秘的机会。

尤其近年来国人饮食逐渐偏向西化、精致化,纤维质的摄取相对较少;有时因工作需要长期久坐,水份摄取不足,加上生活压力大,肠道蠕动越来越差,不仅容易便秘,更可能进而演变成痔疮或长期腹部胀痛!因为便秘会造成种种不适,包括食欲变得更差,反而更加容易因饮食失调造成恶性循环的长期便秘。

如何让孕妈咪解便更顺畅?

既然在怀孕期间容易产生便秘的困扰,那么究竟可以藉由什么方法来获得改善?建议孕妈咪可在日常生活中多注意以下几项重点︰

1.多吃高纤食物:

例如深绿色蔬菜,以及高纤维的蔬菜、水果,如糙米、全麦食品、萝卜、芹菜等,有助于胃肠蠕动。p://www.qbaobei.com/yymsbk/yfys/jj/20130717_271089.html" title="蜂蜜" class="innerlink" target="_blank">蜂蜜,及富含脂肪酸的各种豆类果仁,也都有助于预防便秘。

但食物纤维的摄取量也不宜过多,根据研究,也会影响胃肠蠕动,使之变慢,因此有便秘的孕妇最好尽量少摄取为妙,也不要食用过于精致的食物。

2.补充足够的水分:

缺乏水分是造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主因之一,因此必时补充足够的水分。过去西方研究每日应至少摄取两夸?(quart)的水,也就是约2.27公升的水,孕妇得到严重便秘的机会较低。因而目前较为建议孕妇每日饮用2?3公升的水。

8.求助医师:

如果以上各项作法仍无法获得改善,可以求助医师评估使用软便药物,但千万不可自行服用剧泻药物或灌肠,以免引起早期子宫收缩,

9.随时保持轻松愉悦的心情:

有研究指出,焦虑、急燥个性的孕妇,便秘的情况也较多、较严重,因为情绪不佳会使胃酸分泌量下降,减慢肠胃的蠕动。

结语

「预防胜于治疗」,因此要预防便秘,最好的方法就是养成良好的生活型态,规则作息、充分睡眠、适当而节制的饮食、摄取足够的水分及纤维质、养成定时排便习惯等,多半能获得良好的效果。如果持续性便秘或状况变得严重,在无法自行调理的状况下,应该求助医师,考虑采取药物治疗。

为了让孕妈咪有个更舒适的怀孕过程,并让胎儿不受妈咪便秘所影响,每一位孕妇都应该重视并预防孕期便秘的问题。